Bandes de résistance

Exercices de fitness élastiques Les élastiques de fitness Met vous permettent de réaliser de nombreux exercices de fitness différents. Il est facile de se concentrer sur un groupe musculaire spécifique, et vous n'avez pas besoin de beaucoup de choses du tout. C'est pourquoi nous avons rassemblé ci-dessous une série d'exercices à faire chez soi pour vous aider à démarrer. Cela dépend un peu de votre niveau, mais nous vous recommandons de faire les exercices en 3 séries de 8 à 25 répétitions. Exercices d'OP Les exercices pour les fessiers sont nombreux, bien sûr, mais cela n'a jamais été aussi facile qu'avec un caoutchouc de fitness ! Il existe de nombreuses façons d'obtenir de belles fesses, mais un exercice efficace avec les bandes élastiques est le clamshell. Pour effectuer le clamshell, attachez une bande de résistance autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le côté. Ensuite, levez légèrement votre genou et posez vos talons sur le sol derrière vous de façon à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous que le haut de votre corps reste droit. Vous effectuez l'exercice en écartant les genoux de manière contrôlée et répétez l'exercice plusieurs fois. Allongez-vous ensuite sur l'autre côté et répétez l'exercice. Vous en sentirez bientôt les effets dans vos fesses ! Exercices biceps Pour beaucoup d'exercices de biceps, il faut des poids encombrants ou un grand équipement. Avec les élastiques de fitness, vous pouvez être très concentré sur vos biceps sans avoir besoin de toutes sortes d'équipements. Un bon exercice pour vos biceps est le bicep curl. Pour le biceps curl, placez vos pieds à la largeur des hanches et tenez-vous au centre de l'élastique. Vous tiendrez les poignées de l'élastique dans vos mains. Laissez vos bras pendre le long de votre corps, les paumes tournées vers l'avant. Pour réaliser l'exercice, amenez vos paumes sur vos épaules et redescendez-les doucement. Assurez-vous que vos coudes "collent" aux côtés de votre corps. Ainsi, l'exercice aura un effet réel sur vos biceps. Il est important de maintenir la tension sur vos biceps, donc ne faites pas un mouvement très rapide ! Vous répéterez ce mouvement plusieurs fois pour compléter vos trois séries. Exercices pour les épaules Vous pouvez entraîner vos épaules de nombreuses façons, comme vous le faites pour tout autre groupe musculaire. Le nombre d'exercices disponibles avec les élastiques de fitness dépend simplement de votre imagination. Pour faire travailler vos épaules, écartez vos pieds de la largeur des épaules et placez un pied légèrement devant l'autre. Tenez l'élastique de fitness par les poignées et tenez-vous debout avec votre pied avant au milieu de l'élastique. Laissez vos bras pendre le long de votre corps, les paumes tournées vers le corps. Faites un grand pas en arrière avec votre pied arrière, en vous assurant que l'élastique est légèrement tendu. Vous effectuez l'exercice en levant les mains sur les côtés au niveau des épaules. Serrez vos omoplates l'une contre l'autre et orientez vos paumes vers le bas. Abaissez vos mains doucement, mais veillez à ce que l'élastique soit constamment tendu. Répétez ce mouvement par séries. Entraînez vos muscles pectoraux L'entraînement des pectoraux est également facile à réaliser avec les élastiques de fitness. L'ancre de porte est une bonne aide ici. Vous pouvez également attacher l'élastique à une poignée de porte en l'accrochant derrière celle-ci. Cependant, nous ne le recommandons pas. La poignée de la porte peut se détacher et provoquer une situation désagréable dans laquelle vous vous blessez. Grâce à l'ancrage de porte, vous pouvez fixer des élastiques en toute sécurité à votre porte et aussi déterminer facilement la hauteur. Pour faire travailler vos muscles pectoraux, fixez l'ancrage de la porte à la hauteur des épaules et tirez l'élastique de fitness à travers l'ancrage de la porte. Placez-vous dos à la porte et tenez les poignées du caoutchouc de fitness dans vos mains. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés au niveau de vos épaules. Ne laissez pas vos coudes tomber plus bas que vos épaules. Faites un pas en avant avec votre jambe gauche et penchez-vous légèrement en avant jusqu'à ce que vous sentiez l'élastique absorber la tension. Pour l'exercice lui-même, étendez lentement vos bras vers l'avant et ramenez-les à la position de départ. Assurez-vous que l'élastique est sous tension et gardez vos bras à la hauteur des épaules. Effectuez plusieurs séries de ce mouvement.